みなさん、こんにちは

スポーツ科学科の平岡です

 

みなさん、Stay Home で運動不足になっていませんか

 

私は運動不足にならないようにランニングをしているのですが、

同じようにランニングしている中高生にたくさん出会います

ちゃんとマスクをして汗だくで走っている方や、ストレッチを入念にしている方もいて

えらいな〜と感心しています

 

みなさん部活動の時は、ウォーミングアップやクールダウンの際にストレッチをしますよね

一人でジョギングをする時は、しっかりストレッチできていますか？(*ˊᗜˋ*)/

ただ走るだけだからといって、いきなり走ったりしていませんか？

ストレッチを十分にしないとケガをする恐れがあります！！

 

そこで、トレーナーからのアドバイス

今日は、お家で簡単にできる上半身と下半身のストレッチをご紹介します

 

《胸（大胸筋）のストレッチ》

まず、片腕を横に広げて壁に腕をつけます

腕全体を壁につけたまま、

肩を軸に身体をひねって胸（大胸筋）を伸ばしていきます

 

 

片腕ずつ行うことで、しっかりと伸ばすことができます☆彡

柔らかい人は、もっと体をひねってみましょう

 

 

決して、無理しないように

痛みのない範囲で、少しずつ行ってくださいね

 

 

 

《太ももの前（大腿四頭筋）のストレッチ》

 

まず、横向きに寝て、両膝を抱え込みます

 

 

次に、地面側の足の膝を胸に近づけ、

反対側の足首を持って、後ろに引っ張ります

太ももの前が伸びてきたらOK

 

 

授業では、このように様々なストレッチの仕方や教え方を勉強します

楽しみにしていてくださいね(≧▽≦)

 

 

またストレッチだけでなく、

トレーニング方法も京都医健スポーツ科学科のInstagramで紹介していますので

気になる方はぜひチェックしてみてください→スポーツ科学科Instagramアカウント！

 

しっかりとストレッチをして、運動不足にならないように頑張りましょう

 

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