みなさん、こんにちは

トレーニングルームの松田です

 

新年度が始まりその中で、

せっかくなのでジムに通ってトレーニングを始めようかな

と考えている方はいませんか？

 

また、ジムに通い始めたものの「何をすればいいか分からない」

という方もいると思います

 

そんな方におすすめのトレーニングは『スクワット』です

 

みなさん『スクワット』は【しゃがむ】という意味であることを

知っていましたか？

 

最近トレーニング指導をしていて感じるのが、

ただ【しゃがむ】という動作ができない人が多いということです

 

上半身を前のめりにしたり、深くまでしゃがみ、後ろにこけてしまったりという光景を

たくさん目にします

 

そこで今回は、きれいにスクワットするためのポイントをお伝えします( *˙︶˙*)و

 

ポイント１：胴体とすねが平行、太ももは水平に！

 

 

鏡でしゃがんだ自分の横の姿をチェックしてみてください

その時に意識するのは【胴体とすねが平行、太ももは水平に】ということだけです

垂直よりも前に倒すことがポイントです☆彡

 

ポイント2：背中は真っ直ぐ！

骨盤から後頭部にかけて真っ直ぐになるようにしてください

 

ポイント3：太ももとつま先の向きは同じ！

 

 

つま先を30度ほど開いて立ち、膝の向きもつま先の向きに合わせます

そうすることで膝のねじれがなくなり負担が減ります

 

以上のポイントを意識して姿勢が維持できない場合は、

ぜひ支えを利用してくださいね

 

 

そしておすすめのレベルアップのトレーニングは、『ゴブレットスクワット』です

ゴブレットスクワットは、手に重りを持ち、

重心を後ろにかけるスクワットです

バーベルを利用するスクワットよりも

姿勢が作りやすくかつ負荷を増やせるためお勧めです

 

ぜひ、トレーニングを新しく始めようとしているかたは、

以上のポイントを意識してみてください

 

効率よく、効果のあるトレーニングをして、

健康な身体を作っていきましょう

 

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