みなさんこんにちは!(^^)!

トレーニングルームスタッフの西川です

みなさん冬は好きですか

私は空気や、街のキラキラした感じはとても好きです

でも寒いのがとにかく苦手なんで、毎日お布団からでるのに一苦労です

寒がりの私はかなりの末端冷え性です

高校生の時に冷え対策なども一切せずに、足の指が紫色になり、通院したこともあります

みなさんの中にも冷え性だという人もいらっしゃると思います。

そこで今回は、『冷え、寒さ対策』を紹介します

1.長時間座りっぱなしにしない

長い時間同じ姿勢でいると、どうしても血行不良を招いてしまいます

休み時間などはできるだけ立って歩いたりしてみましょう

2.食事

あたりまえのことかもしれませんができるだけ冷たいものをたべないことです！！

お豆腐が大好きな私も冬は湯豆腐なんかを食べるようにしています

また、血行促進によいビタミンEを含むナッツ類をおやつに食べるのもいいですよ

3.運動、ストレッチ

筋肉量が多い人は熱を多く発することができます

身体の中で下半身の筋肉は7割を占めるといわれています

つまり、スクワットなどで下半身の筋力を強化することで、自身の発熱量を増やせます

また、寝る前にリラックスした状態でストレッチを行い、自律神経を整え、血行促進を図りましょう

他にも聞きたいことがあれば、何でも聞いてくださいね

本日もトレーニングルームでお待ちしています

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