みなさん、こんにちは

トレーニングルームスタッフの崎山です

 

今回は、私のおうちでのルーティーンを4つ紹介したいと思います

 

1つ目は、トレーニング

コロナウイルスの影響でおうちにいる時間が増えたので

自宅でもトレーニングをするようになりました

自分の体重を使って行うトレーニングのバリエーションが増えました( *˙︶˙*)و

 

そこで、みなさんにおすすめ

おうちでできる、体幹トレーニングを1つ紹介します

 

 

片腕と挙げている腕とは反対の足をそれぞれ90度まで挙げます

その体制のまま、30秒間キープ⏰

私はこれを4セット行っていますが、結構きついトレーニングですので

まずは2セットから始めることがオススメです(*ˊᗜˋ*)/

 

2つ目は、ニュースを見ることです

ニュースを見て、常に最新の情報をしっておくように心がけています

ニュースを見ることで勉強になるだけではなく、

共通の話題で、コミュニケーションを取るきっかけにも繋がりますよ

ぜひ、みなさんもニュースを見るように心がけてみてくださいね

 

3つ目は、ゲームをすることです

ただゲームをプレイするだけではなく、このようにトレーニングしながら行っています

 

 

おすすめのながらトレーニングは両足を閉じ、

90度まで足を上げ下げして行う腹筋を鍛えるトレーニングです

これは、20回を3セットやるといいですよ

筋トレだけでなく、ゲームも好きなので、

ゲーム好きの学生さんもたくさん話しましょうね

 

4つ目、寝る前のストレッチをすることです

しっかりと入浴した後、ストレッチを行っています

おすすめストレッチは片足をまげて、伸ばしている足のつま先に向かい前屈をするように

ももうらを伸ばすストレッチです

 

 

寝る前に行うことで、寝つきがかなり良くなりますよ

 

そのほかにもおうち時間で気を付けていることは、

●早寝早起き

●3食バランスよく食べる

●お風呂につかることです

どれも健康にはとても大切なことです

 

それぞれ自分に合った生活習慣があると思いますが、

みなさんはどのようにお過ごしでしょうか

 

最初は続けることは難しいかもしれませんが、

「継続は力なり」続けていけば徐々に体は適応してきますよ

 

トレーニングルームが再開したら、ぜひ足を運びにきてくださいね

 

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