みなさん、こんにちは

トレーニングルームの崎山です

 

今回は、お家でできる簡単下半身トレーニングについて紹介します☆彡

 

実は下半身は身体の中でも大きな筋肉なので、鍛えることによって

基礎代謝が上がり、痩せやすい身体を手に入れることができます

 

たくさんある下半身トレーニングの中でも、今回はオススメを3つ紹介

 

まず1つ目は、ワイドスクワット

内ももや太ももの後ろ、そしてお尻を鍛えることができます

 

1、肩幅より広めに、つまさきを外に約45度向けて足幅を取る

2、直立した姿勢で手のひらが下を向くように腕を床に対して並行にのばす

 

 

3、腰をゆっくりと下げていく

4、太ももと脚が並行になるまで下げていく

 

 

5、下げたら素早くスタートポジションに戻す

 

これを15回3セットやってみてください(*ˊᗜˋ*)/

 

～注意点～

・脚が内側に入らないように

・呼吸は止めないように、吸ってはいてを繰り返す

・目線は下げないように前を向く👀

 

2つ目は、フロントランジ

太ももの前や太ももの後ろ、そしてお尻を鍛えることができます

 

1、脚を前後に大きく開く

2、上体を真っ直ぐにしたまま、あしくびの関節と膝をまげていく

 

 

3、前膝を90度まで曲げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る

 

 

これを20回、3セットずつ交互に行ってください

 

～注意点～

・脚がつま先より前にでないように

・上体を前に倒さない

・前に出した脚の位置が身体に対して真っ直ぐになるように

（外や内に入らない）

 

最後は、スタンディングカーフレイズ( *˙︶˙*)و

ふくらはぎを鍛えるだけでなく、疲れやむくみやすさを軽減することもできます

 

1、肩幅に脚を開き、壁に手を付けて立つ

 

 

2、かかとをできるだけ上げて、つま先立ちになる

 

 

3、重力に逆らいながら、かかとを下ろす

 

これを30回3セットやってみてください(*´▽`*)❀

 

～注意点～

・かかとが地面に触れるのは一瞬だけ

・足首が固い場合は、無理をせずに上げれるところまで上げる

 

下半身のトレーニングはまだまだあります(*´▽`*)❀

ぜひトレーニングルームに聞きにきてくださいね

健康な身体を目指して、一緒に頑張りましょう

トレーニングルームでお待ちしています(*ˊᗜˋ*)/

 

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