みなさんこんにちは

トレーニングルームの西川です

 

毎日寒い日が続きますね

 

そんなときこそみんなで体を動かして
心も身体も元気にしていきましょう

 

 

 

寒いといえば・・・

寒い季節になるとお通じが悪いと感じてしまう方はいませんか？

 

その原因としては・・・

お腹が冷えてしまう

 

また、寒いと運動量が減る
それと同時に水分の摂取量も減ってしまいます

 

水分の摂取量が減ってしまうと、
身体の中の水分が減り便が固くなって、
お通じが悪くなってしまうのです

 

それらを改善するための解決策を教えちゃいます

 

まずは・・・

 

身体を冷やさない
水分を積極的にとる

 

この2つを意識しましょう

飲むものも、冷たい飲み物ではなく、温かい飲み物がベスト

 

次に・・・

 

不溶性食物繊維を含んだ食事をとる

 

不溶性食物繊維とは

保水性が高い食べ物で、胃や腸で水分を吸収して大きく膨らみ、
腸の動きを活発化し、便通を促進するといわれています

不溶性食物繊維の多く含まれる食品には、
穀類、野菜、豆類、キノコ類、果実などがあります

 

そして最後は何より・・・

 

 

 

 

運動をすることです

 

運動不足になるとお腹周りの筋肉が衰えてしまうので
適度に運動は行ってください

 

また、腸のマッサージをしてあげることも、便通改善に効果があります

腸のある部分をつかんでマッサージしてあげたり、
大きく骨盤を回してみたりしてください

 

今私が紹介した内容はあくまで一例ですが、
悩みがある人や、興味を持った人は、
この機会にぜひチャレンジしてみてください

 

その他にも、わからないことがあればいつでも聞いてください

トレーニングルームで皆さんと会えることを楽しみにしています

 

 

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